2018杭马分别多少里？
谢邀 去年跑了435（报名425，补跑10公里），今年报了435，希望有机会能完赛…… 比赛前一天去跑了十公里热热身，当天早上拉了拉伸，做了做准备工作就出发了。今年的赛道比去年更加崎岖，但风雨之后见彩虹，坚持到最后就有胜利在向我招手！
1、上坡跑 上半场几乎全是上坡路，我的优势项目，所以上坡跑得比较轻松，基本上跟着兔子跑，平均配速保持在5分46秒每千米——这个速度对于我来说是很轻松的，因为平时慢跑都是5分配。
不过还是要注意节奏，不要一下冲太快，不然会受伤。
2、下坡跑 上半段是缓坡，我一直是跟着兔子跑；下半段开始变陡峭，我逐渐提速，保持自己的节奏，并没有跟得太紧，避免受伤。
这里有个小提醒，由于是山地马拉松，上下坡比较多，最好选择比较舒适的运动凉鞋或平底运动鞋，这样可以更好地控制脚步，减少受伤概率。
当然，最好的方式还是选择缓坡爬升，这样安全又有优势。
3、平路跑 到了最后五公里，终于出现了平路，我是跟着一位跑友一起跑的，他跑得很快，一直在跟我交替领跑，我们大概一直保持在一个多小时的速度。
虽然这个速度对于专业选手来说可能很慢，但是对一个长期跑不到一小时的人来说，已经很快了。
我平时跑步都是匀速匀振，没有突然加速或者减速，这次也不例外。 最后两公里，我不断提醒自己，坚持住，胜利就在眼前。当看到终点线的时候，我真的差点哭出来，这一年的努力没有白费。
赛后我迅速换上衣服，喝了一大杯盐汽水补充体力。