体育课前为什么慢跑？
不请自来，这个问题我有过深入思考并撰写过科普文章，正好分享一下。 首先明确一点，慢跑绝对是一项“高压力”的运动。
第一，运动生理学上认为，人体在运动时，随着运动强度的增加，身体处于“缺氧缺血”的状态，也就是说运动越激烈，身体的“缺氧缺血”状态就越严重。例如在同样时长、同样距离的跑步中，山地车骑行就比漫步更容易让人“头晕目眩”——这就是因为山地车骑行比漫步更耗氧，对体能要求更高。从这方面来说，慢跑的确是一项“高压”项目。（注：这里所讲的慢跑是指420-480m/min，正常人都可轻松达成这个速度的慢跑） 第二，根据美国心脏协会的建议，有氧运动前热身应该以提升心率为目的，让心率上升至最大值的60%左右（此时机体处于轻度“缺氧缺血”状态），这样能确保肌肉、肌腱和韧带等部位得到充分活动开，为接下来的剧烈运动做好准备。有研究表明，如果热身不充分就直接开始高负荷训练，可能伤害程度会达到50%以上！为了安全起见，不管是为了减脂还是增肌，热身都应该做到位——这不仅是降低运动损伤几率的关键，也是实现最佳健身效果的必要前提。
因此从这个角度来看，慢跑的热身作用毋庸置疑。但是需要提醒的是，热身并非越久越好，一般来说10分钟左右就足够了。因为时间过长会导致身体过度兴奋，导致训练初期无法进入状态。当然这些数值仅仅是参考值，具体情况还需要具体调整。 小结：基于以上内容，可以得出以下结论——慢跑虽然是一项低冲击的运动，但由于其高能量消耗的特点，仍属于高风险运动；而科学合理的慢跑热身能够很好地将风险系数降至最低。