失眠应进行什么体育锻炼？
体育运动是防治失眠的重要手段之一，适宜的运动有利于睡眠，反之则不利于睡眠。 2017年，《睡眠》（Sleep）杂志上发表了一项研究发现[1]，与晚上跑步相比，白天跑步与失眠相关，且具有统计学显著性（P < 0.05）。研究者针对343名被试者进行了为期6周的跟踪研究，以评估他们每天和每周的睡眠时间以及运动模式对睡眠的影响。 他们发现，与夜间跑步的人相比，白天跑步的患者睡眠不足，并且夜间跑步者的睡眠持续时间、深度和质量都更好。在一项针对188名成年被试的荟萃分析中也发现[2]，尽管锻炼与更好的睡眠质量有关，但运动时间(即锻炼的时间)并不影响睡眠。 在另一项针对193名成年人的荟萃分析中，研究人员发现[3]，与非运动员相比，运动员表现出更为严重的睡眠障碍。不过，这些研究均无法直接证明运动和睡眠之间的因果关系。
目前关于运动和睡眠之间相互作用的研究大多集中在跑步上，这是因为跑步是一项很受大众欢迎的有氧运动。然而，其他类型的健身也可能起到重要作用。 例如，2018年发表在《睡眠医学评论》上的一项研究结果表明[4]，对于患有慢性失眠症的女性来说，力量训练可以产生类似于处方安眠药的效果，并可能取代安眠药。 该研究评估了8周的不同训练计划对36名女性失眠患者的影响情况。这其中包括一个控制组、两个有氧运动组和一个混合组。 这项研究的结果显示，无论是有氧运动还是力量训练，都在一定程度上改善了患者的睡眠状况，与服药相比较无明显差异。特别是力量训练，其效果甚至与药物相似。