怎么克制比赛时的紧张？
比赛的时候很紧张，手心里冒汗、心跳加快，觉得呼吸不畅，头脑一片空白…… 这些比赛时出现的症状，被称为“比赛综合征”（game face）。 出现这些现象并不是坏事，它能使运动员集中精力，迅速进入状态，有助于发挥水平；但过度紧张就不一定是什么好事了，它会对大脑的功能产生负面影响，进而阻碍运动员的水平发挥出来。 所以了解紧张，学会应对和克服紧张是很重要的！ 那么为何会产生紧张？ 一般认为，个体在面临比赛等具有挑战性的情境时，生理上会产生一系列的应激反应。这些反应包括心率增加、激素分泌增多、支气管收缩等，它们都会导致身体各器官功能在短时间内发生改变。
有学者通过对30名大学生和被试者进行研究后发现，被试者在面对不同情境下的心理变化是相似的，他们可以将之分为四个阶段：起步准备阶段、临场紧张阶段、情绪低落阶段和恢复平静阶段。这四个阶段之间并没有明显的界限，是按顺序一个个出现的。 这个研究中，被试者在面对不同的任务时，身体和心理都发生了相应的变化。当被试者完成较为容易的任务时，他们的焦虑水平较低。但当他们面对比较困难的任务时，焦虑水平会显著上升。 研究者认为，这种由任务难度引起的焦虑情绪的波动，可能会影响被试者的表现。如果被试者能在赛前很好地调整自己的状态，有意识地控制自己的情绪，他们就能更好地发挥出自己的水平。
选手们在赛前调整好状态是很重要的。那么，我们该如何做呢？
一是在赛间休息时，通过有规律的深呼吸来降低焦虑水平。 二是赛间休息时，花几分钟时间想像一下参赛时可能遇到的困难，并想好应对的方法。这样能减少临场不知所措的现象发生。 三是在赛间休息时，回忆以往成功参赛的经历或比赛经验，可以有效地减轻紧张程度。 四是在赛前做好准备活动，能使神经系统兴奋性和机体适应能力增强，从而有利于发挥人体的调节能力，消除或减轻紧张感。