跑步比赛怎么调整心态？
我参加过几次半马全马的赛事，每次参赛都受益匪浅，心性和体能都有提升，而且越跑越有感觉，现在只要想到那个跑道和赛道周围的风景，就忍不住热血沸腾。 第一次赛前的心理准备 参加半程马拉松的比赛，需要提前做好准备活动，热身到位了，才能避免在比赛中出现伤病。赛前一个星期就要开始调整作息习惯，保证睡眠时间和质量，做到早睡早起。
赛前三天保持适量运动，以有氧运动为主（慢跑、快走都可以），不要做太过剧烈的运动，以免运动伤害。 赛前两天，减少运动量，适当休息，饮食方面不要吃过于精致的碳水化合物，如糖果、汽水等，该阶段应该适当增加蛋白质的摄入，多吃些含氨基酸的食物，如鸡蛋清、瘦肉末，同时注意补充多种维生素及矿物质。
比赛当天，早晨一定要按时吃早餐，尽量吃清淡易消化的食物，如稀饭、面食等，不要吃不容易消化的食物。出门前适量喝一杯含有咖啡因的饮料，如浓茶、黑咖啡，能有效地帮助提神醒脑，提升状态。
到达赛场后，认真做好充分的热身，特别需要注意对大腿小腿肌肉的拉伸，避免赛后肌肉酸痛，影响第二天生活。 热身后，就可以上跑道等待发令枪响，此时可以深呼吸数次，让自己情绪平复下来。
上道后，可能你会有紧张感，这时你可以通过有意识地控制呼吸频率和深度，来缓解这种情绪，配合步伐，将意识全部集中在正在移动的脚上，这样能够有效帮助你摆脱紧绷感和焦虑感，从容地迎接即将到来的挑战。
第二次比赛日的心理准备 在经过了第一次比赛的考验之后，你的体魄和精神已经得到了充分的历练，再次参加比赛的时候，心理方面就不会那么挣扎了。但是两次比赛的间隔时间不应该太长，否则状态容易衰退，会影响发挥。
在比赛前一个星期，仍然要保持规律的作息制度和合理的饮食习惯，同时加强训练，提高体能，为比赛打好基础。 在参赛的两天内，少吃多餐，多吃高碳水化合物和高蛋白的食物，补充充足的能量，同时适当补充维生素和无机盐，以保证身体的需要。
比赛当日，按规定时间吃早饭，午饭须少量多食几遍，两顿饭之间可以多饮水，促进新陈代谢。下午应适当补糖，如糖块、巧克力等，确保体内糖元的储备达到顶峰，从而保证运动时的能量供应。 比赛开始后，按照计划行动，有节奏地深呼吸调整，步子不宜太大太快，要平稳、自然、有节奏，步伐与呼吸要充分协调，这样可以使身体始终处于良好的状态，不至于过快耗尽体内的能源物质。
如果赛前做好充分准备，那么在比赛过程中，绝大多数人是能够较好地掌控自己的情绪的，只有少部分人会出现极点的状况，这时候应该及时利用智慧来解决这个难题。 在比赛中，当出现呼吸困难、四肢发麻、全身无力时，应当正确评估自身状况，首先确定是否是极点，如果是，就应该采取相应的措施来克服它。大多数情况下，出现极点往往是心理问题在作祟，所以此时最需要做的就是调整心态，用智慧来征服困难。