比赛后怎么恢复？
首先声明，本人不是专业队或者业余体校训练出身（但练过四年竞技体操），只是普通业余爱好者，分享一些经验。 先说一下训练后的恢复措施吧！很重要！ 运动结束后做一些放松和恢复动作可以提升训练效果，减少受伤概率，避免运动性劳损，同时能更快地消耗能量物质，保持代谢水平。
1.整理活动 在训练结束时进行5-10min的整理活动，可以让神经系统逐步从兴奋状态过渡到平静，从而加快机体恢复。
2.补充营养 及时补充运动过程中流失的营养元素，有助于机体恢复到正常水平。一般建议在运动后立即补充碳水化合物及蛋白质，在次日适当增加优质脂肪的摄入。
3.睡眠充足 良好的睡眠质量对于机体修复有至关重要的作用，而睡眠不足则可能会加重运动带来的肌肉酸痛感和疲累感，因此保证充足的睡眠十分重要。特别是青少年正处于生长发育的重要阶段，更需要注意休息，确保夜间睡眠时间不低于8h。 接下来分享一下我自己的恢复方式，这些方式能够很快地帮助我们消除疲劳、恢复体能并在第二天为训练做好充足的准备：
1.拉伸 运动前后都要进行拉伸，通过拉伸不仅可以调整肌肉形态，还可以刺激肌肉中的传感器，让它们更加灵活，增强弹性，提高新陈代谢的水平。
2.泡沫轴/筋膜枪放松 使用泡沫轴或者筋膜枪对酸痛部位进行滚动按摩，可以有效缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛程度并促进循环系统降低乳酸浓度。如果酸痛严重可以在疼痛部位涂抹药物进行辅助治疗。
3.科学补水 对于运动强度较大的运动员来说，运动时水分丢失较快较多，需要通过大量饮水来维持机体的水平衡。但喝水也要讲究方法，一次性不要摄入过多，间隔时间慢慢饮入，这样可以减轻胃的负担，同时还能有效稀释血液浓稠度，促进血液循环，帮助代谢废物的排除。 当然，除了上述方法外，大家在日常生活中也可以尝试一下其他方式进行快速恢复，如热敷、桑拿、按摩等等。