打乒乓球一周几次合适？
我以一个36岁的“老头子”（今年初开始练习乒乓球）的角度来回答这个问题，我打球的主要目的不是比赛和健身，而是单纯地作为爱好，所以从不考虑什么频次、量度的问题，打时就使劲打，不打时就不去碰球，也不会做什么动作训练。但我打球的场地和时间都不稳定，有的时候一有空就跑去打两把，也有的时候几周不碰一次。不过即使如此，我在连续打了三个月之后还是能明显感觉到自己技术上的进步——当然这种进步是很细微的，但确实存在。
对于题主的情况来说，我想告诉你的是，如果是为了锻炼身体，没必要拘泥于每次打多久、一周打几次这样的细节问题；如果是为了提高技术水平，那更应该把精力多放在战术和技术上，而非频次和时长上。
可能题主会问：如果不考虑时间、场地等现实因素，完全由自己决定的话，你觉得我打乒乓球应该打多久呢？ 我的答案是：打到身体觉得累了为止。 为什么要打到身体觉得累为止呢？ 我想可以从以下两个角度来解释原因：
（1）从竞技体育的角度来看，一般建议运动持续的时间为每个半小时到一个小时之间；超过这个时限，运动带来的伤害比好处要多得多。 比如打篮球/羽毛球/乒乓球，一般认为最高心率达到80%-90%最大心率的范围是安全的；而最高心跳达到120%最大心率则是危险的。（这里说的危险并不是指一定会心脏病发作，而是说这个时候心脏处于比较糟糕的状况，需要及时休息。） 那么打个比方，如果是一个体重正常（没有超重或肥胖）的人，以60kg为例，在打球的时候，心脏跳动的频率应当维持在（60kg*90%/（2.5公斤/每平方厘米))以上，才能满足身体对氧气的需求。
不过当人体处于非极限状态下（例如并非在进行高强度训练或者竞赛的时候），心肺功能可以灵活调动，不需要这么精确。因此上面这个公式只是理论数值，实际中可以根据自身情况适当调高或调低。 比如我是一个36岁、身高174、体重63kg的男人，以目前这个年龄阶段来说，我认为打乒乓球一个小时左右时间，以每分钟120次的频率来计算，我的最高心跳数应该就在120%（最大心率*60％）附近，这个范围就是安全且健康的。
（2）从强身健体、延年益寿的角度来看，《黄帝内经》提出“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”——也就是说，只要保持规律的运动，同时注意饮食控制和调整作息时间，就能增强体质、益寿延年了。