乒乓球如何用腰力？
腰的力量对于打乒乓球而言很重要，但是多数人都将这个“腰”理解为腰肌。其实腰椎和腰肌并不是一回事儿 腰部真正的力量源泉是核心肌群，它由膈肌、腹肌、骨盆底肌和肠系膜上动脉等构成，这些肌肉相互配合，在运动过程中维持脊柱稳定。 打乒乓球对腰部的影响主要来自于下肢发力时脊椎的扭转，这种扭转变形需要很强的核心肌群来支撑。
另外，乒乓球运动时身体处于持续紧张状态，特别是对于有腰部伤病的人群来说，更易加重腰椎负担。长期缺乏锻炼的人，一旦突然进行较高强度的训练，也很容易因腰部力量不足而导致损伤。 增强核心肌群对于减轻打乒乓球对腰部影响的作用至关重要。在进行基础练习时，可以通过练习仰卧起坐、深蹲起到作用；在进行专项训练（发球、接发球、正手攻球等）时，可以借助器械（哑铃、弹力带等）进行加强。
当然，打乒乓球过程中良好的技术动作能够大大减少对腰椎的伤害。如果已经出现了腰痛，通过腰部肌肉的拉伸也能够得到很好地缓解。 除了加强腰腹部力量之外，打乒乓球还对腿部肌肉群有比较高的要求。为了保持稳定的击球状态，需要在脚蹬地后迅速过渡到膝部伸，这个过程需要大腿肌肉群产生强劲收缩力。
想要提高乒乓球技术水平并降低受伤风险，腰腹力量和腿部的训练同样必不可少！