怎么在家减肥又能提高体育？
想要减肥，先要了解肥胖的形成原因啊！ 很多人胖都是因为吃得多吃的好，然后不动就躺了。这造成的后果就是脂肪细胞体积增大、热量储备增加，你就变成了一个胖子。 所以你要做的是减少碳水化合物（糖）、蛋白质的摄入量，增强运动，消耗能量，才能开始燃烧脂肪。只要保持能量的负平衡状态，身体就会开始调用多余的脂肪进行能源供给，你自然就瘦了。 这听起来很容易，但是要做到真的很难....因为人的大脑很聪明，它会自动保护你的体重。因此当你开始减少碳水化合物的摄入，它就会动员你的身体储存的碳水化合物，也就是你的血糖和肝糖原。同时它也会降低你的胰岛素水平，因为你身体葡萄糖利用率下降了。
当身体发现你减少了热量的摄入，为了维持基本机能，它只能调动体内剩余的热量，开始利用脂肪储备提供能量，最终达成消耗脂肪的目的。 但是这个过程是很缓慢的，需要长期的努力才能看到效果。如果你坚持不了这样严格的饮食方案，可以试一下我推荐的减脂食谱，一样也可以达到热量负平衡的状态。 早：鸡蛋+豆浆/脱脂牛奶/酸奶+全麦面包两片 中：蔬菜水果沙拉（少量主食） 晚：蔬菜汤/水煮菜+谷物代餐棒（加餐）
除了饮食我们还可以配合一些居家运动来促进新陈代谢，从而起到更快的瘦身作用。 我推荐你们做这个火遍网络的A5练习，轻松简单，而且效果惊人！每天只需15-20分钟，坚持一个月就能看见效果！ 这个动作可以同时锻炼到肩膀、背部、手臂的肌肉，每个动作做完记得要放松哦~ 在做运动时，千万不要害怕汗流浃背，因为这时候正是在燃烧我们的脂肪，只要保证每个动作规范到位，很快你就会收到效果哦！