如何练好体育长跑？
不请自来，体育生一枚。 1000米成绩3分54。 这个成绩在大学里算中下游吧，所以还是能答这个题的。 我把中长跑训练分为了六个部分，每周末练习一次的话，每个部分两天时间准备。 一、力量训练 二、速度训练 三、耐力训练 四、柔韧协调训练 五、灵敏性训练 六、技术动作训练（此项仅指短跑项目） 每个项目下面又分了多个小项。
一、力量训练 1.核心肌群训练（每个动作每组20个，做四组）
A、仰卧起坐 B、卷腹 C、臀桥 D、平板支撑 2.腿部肌肉训练（每个动作每组30个，做四组） A、深蹲 B、箭步蹲 C、提踵 3.上肢力量（每个动作每组30个，做三组） A、哑铃刺/直拳 B、哑铃勾拳 C、哑铃摆拳 D、哑铃弓步 F、俯卧撑（注意，此动作对腰腹部刺激很大，腰腹有伤的人不宜做）
二、速度训练 此部分主要训练你的瞬间爆发力，采用间歇训练法能提高你的速度极点，增强体能。在每次训练中，设置不同的距离、不同高度的障碍，让你全力冲刺通过。 建议在每次力量训练后加入此部分的训练。
三、耐力训练 此部分主要是培养你的抗疲劳能力，提高你的心肺功能，为长期的耐力项目打下良好基础。建议每次慢跑或快走60分钟左右。
建议每周增加30分钟。
四、柔韧协调训练 此部分主要锻炼你的身体协调能力和肌肉的延展性，防止受伤和提前老化。每个动作每组10次，进行两组。
五、灵敏性训练 此部分主要提高你的反应速度和肌肉收缩的速度。每个动作快速完成30次，进行两组。
六、技术动作训练（此项仅指短跑的起跑、出发、途中跑和技术动作；中长跑可采用接力赛的形式进行练习） 力量、速度、耐力三大专项素质是运动员竞技状态最基本的保障，也是取得运动成绩的决定因素。
其他各项素质是实现这三项专项素质的基础和保障。