早晨跑体育正吗？
早上跑步好还是晚上跑步好这个问题的答案并不是绝对的，取决于个人体质、时间等很多因素。 首先从人体机能上说，运动后身体的恢复过程一般都要经过以下几个阶段：
1.代偿阶段——在运动后，身体机能逐渐出现下降趋势，此时机体通过调节使各器官系统功能处于低于正常情况下水平，从而完成训练目标，比如耐力运动后的心率降低、肌肉力量下降等；
2.恢复阶段——在代偿期结束后，身体机能逐渐恢复到接近正常水平，这主要是由于机体内存在的修复机制起作用，如肌细胞的损伤后修复过程；
3.超量恢复阶段——在恢复期过后，机体某些指标还会出现高于正常水平的增长，这一般出现在训练后24-72小时，表现为延迟性肌肉酸痛（DDS）和疲劳感消失，力量和耐力恢复到甚至稍高于训练前水平，这个过程是由于机体产生了超量恢复效应。 从上述过程来看，早起锻炼影响夜间休息，但是不影响第二天锻炼，而傍晚锻炼不影响夜间休息，但会降低第二天的状态。所以，选择什么时候锻炼其实并没有严格的好与坏之分，重点还是在于自身如何安排，以及每次锻炼时间不宜过长，5-60分钟为宜，注意控制强度，避免伤害。
当然，如果本身有睡眠障碍问题，那么最好还是在白天做一些强度低、持续时间短的体育锻炼，以免增加焦虑、抑郁程度。 一般来说，下午和晚间的运动对人体的作用没有多大区别，关键是看个人喜好和运动项目特征。
例如，对于竞技体育而言，多数情况下是安排在上午进行，除了一些特殊项目需要提前进行赛前准备（如赛艇、皮划艇）外，绝大多数运动项目的最佳竞技状态都是在上午产生的。这是因为人体各个脏腑器官的功能在一天当中会有一个动态变化的过程，一般在凌晨的时候处于最低点，然后慢慢的趋于上升，在午后达到一个高峰，在晚间又会慢慢减弱。
在上午时各项生理指标往往能很快上升到合适的竞赛状态。 不过，这种规律对于部分人群并不适用，比如在熬夜后补觉的人，或者是从事夜班工作的人，因为生物钟已经发生了变化，就很难再用简单的上午和下午来区分时间对运动效果的影响了。
总之，不管是早上运动，还是晚上运动，只要是长期坚持，就能收到良好的健身效果。