篮球训练有几部分组成？
这个提问，让很久没有系统训练的我，不由得想起大学四年，和球友们一起训练的时光。 那会我们训练的内容分为基础能力和技术两大项。每个周三次的训练里，两次基础能力训练，一次技术练习。 基础能力训练包括力量、柔韧、灵敏、耐力等等，技术训练则是投篮、传接球、突破等。每次训练完，教练都会对训练进行录像，然后进行分析，指出优缺点。
那时候我们的教练很奇葩，不仅不会教具体的战术打法（这点倒是和我以后的执教风格如出一辙），而且教的东西都是模棱两可的，需要你结合他给你指出的缺点去反思、改进并付诸于行动。所以这会让人感到训练很有针对性，并且效果会非常明显。当然，这种训练模式也有弊端，就是当你遇到一个瓶颈期的时候，会很难突破。不过，这种训练方式能保证你的基本功非常扎实！
后来，我工作了，进入了企业球队，训练内容更加简单粗暴了。体能、防守、进攻三大部分。除了体能训练外，其他两部分每周各练一次。体能训练又包括力量和耐力两个小项目。
现在自己带球队，因为要兼顾球员职业发展和日常比赛，训练更讲究效率，训练内容更为细化，更偏向于实战。在提高球员个人能力的同时，增加团队配合训练。
当然，对于题主提到的训练计划，我觉得可以先从基础能力开始练起，把各项基础能力指标逐一到健身房用仪器测试一遍，然后再制定相应的训练计划。如果条件允许的话，可以找专门的运动康复师指导一下，效果会更佳。