篮球挺腰是什么意思？
篮球运动中，有一种发力叫“挺腰”，很多非篮球爱好者甚至部分篮球爱好者都不知道这个概念。 所谓“挺腰”就是当身体完成起跳后，在最高点的时候，腰部肌肉群要收缩用力使得骨盆底肌群产生一个向下的冲击力，进而带动小腿和脚掌着地。（当然这个过程不是由单一的腰部肌肉群来完成的，有腰肌、棘上韧带、棘间韧带、腹肌等参与） 这个动作看起来很简单，但是在比赛中却是很重要的一个发力环节，它直接影响着篮球选手的力量水平、弹跳高度、耐力值以及最后的命中率。
为什么很多运动员训练的时候都要做深蹲或者箭步蹲来增加自身的下肢力量呢？这是因为提升下肢力量可以有效刺激髋部及下肢的肌肉群，而上述提到的肌肉群在“挺腰”的过程中起着至关重要的作用。 而提高身体素质中最重要的一点在于通过合理的方法进行反复练习，在练习中找到感觉，从而形成身体的记忆，最终让技能变得熟能生巧。
大家在日常练习中可以试着加入一些腿部肌肉的练习，如哑铃深蹲、杠精、负重弓步等等，这些练习都可以帮助大家增强大腿力量和下肢肌肉群爆发力，对后续投篮、突破、上篮、扣篮很有帮助。