篮球基本功练多久能行？
练基本功，不是让你去练习投篮、运球，而是让你做体能训练。 篮球是一项全身爆发力运动，对体能要求很高很全面，只有良好的体能作为基础，技能才能发挥得淋漓尽致。 体能具体包含哪些内容呢？ 体能包括力量素质（肌肉含量、绝对力量、力量耐力）、速度素质（反应速度、动作速度）、柔韧素质、灵敏素质（平衡能力、协调能力）、柔韧素质等等。
这些体能要素，并不是在练习基本功的过程中就能提升的。 需要练习者做好规划，有步骤地去提高。以体能中最为重要的力量素质为例，就需要进行肌肉含量测试，确定目标肌群，然后制定强化方案。在练习过程中还需要注意劳逸结合，避免受伤。 练习基本功的阶段可以同步进行力量的训练，比如进行核心肌群训练，提高身体的灵活性、稳定性，为接下来的技巧训练打下良好基础。
什么是核心肌群？ 核心肌群是指位于腹部前后环绕的身体下部及腰部肌肉的统称。具体包括腹直肌、腹斜肌、髂腰肌以及盆底肌等。 核心肌群的主要作用是控制体重、稳定躯干、传递动力、传导阻力。如果核心肌群不稳定，那么身体就会进入“失控”状态——骨盆会随之倾倒、重心发生变化；为了保持平衡，身体其他部位就要不断调整，从而导致疲劳加剧。 如果核心肌群力量薄弱，那么在跳跃、奔跑过程中就极易扭伤膝关节或踝关节，也更容易出现运动损伤。
如何评估自己的核心肌群是否强大呢？ 一个简单的方法就是尝试完成以下两个动作：
① 平板支撑：坚持时间越长越好。
② 直立抬腿：每次抬起的高度尽量高些。
这两个动作都能直观地反映你的核心肌群力量状况。