如何练篮球弹跳力？
要训练踝关节的爆发力（启动） 训练方法很多，最经典的就是提踵了——就是提脚后跟，具体做法：
第一，先找到能承受自己体重、不使脚踝受伤的程度； 第二，把杠铃或哑铃抬到最高处，再慢慢放下； 第三，做10-20组。 第四，最好配合其它肌肉的训练，效果更好。 我推荐配合深蹲一起练，增强腿部力量和肌肉的耐酸性强，对提高弹跳很有帮助。
其次，是加强腰部力量 腰腹部的稳定性对于跳跃有着至关重要的作用，试想在跳跃的时候如果腰部稳定不足，那么势必会导致下肢力量无法完全发挥出来，从而导致腾空高度降低以及落下时的着地不稳等等。我们在提升自身腰腹部力量的同时也需要注意相关功能的训练才可以。
比如常用的收腹举腿练习就不错，在练习的过程中需要注意动作的要领，以免出现损伤。 还可以进行悬垂举腿训练，同样能够很好地强化腰腹肌力量。 最后，分享几个提高弹跳力的方法。 ① 日常拉伸 ② 负重训练（深蹲、硬拉） ③ 核心训练（仰卧起坐、平板支撑）