体育比赛之前多久放松最好？
赛前热身很重要，充分的热身可以让肌肉更加富有活性，更易于协调和发力；同时也能有效的防止受伤。一般建议热身后比赛。 那赛前热身要做些什么呢？这里有一份详细的热身清单供参考——
1、热身运动（20分钟） a) 慢跑5圈/每圈步数视个人情况而定 b) 徒手体操（前驱、后伸、侧压腿各5组，每组10次；扩胸5组，每组10次；颈部运动5组，每组5次；腰部运动5组，每组5次） c) 柔韧练习（静力拉伸5组，每组5～10秒，注意感觉疼痛的点，如有必要可适当降低拉伸角度） d) 对易受伤部位进行专门性练习 2、技术动作（40分钟） a) 基本姿势练习（准备姿势、起步、起跑、加速跑、变速跑） b) 专项技术动作（短距离、中距离、长跑） 注意事项 每次热身必须包含上述所有项目，每个项目都必须做好充分准备活动，以确保安全。如果气温比较低或者时间允许的话，建议在热身完毕后穿上比赛服装和鞋子，这样可以大大降低低温环境下的肌肉损伤风险。