比赛前多久热身合适？
赛前20分钟热身后，再进行一些简单的技术动作练习和战术配合训练，使处于工作状态的大脑皮层和大脑中枢神经系统逐渐适应，使得运动者在正式比赛时能够充分发挥生理机能，较好地完成任务。这个热身过程应该包括以下四方面内容： 1、提高神经系统的兴奋性；
2、增强肌肉的收缩与舒张功能；
3、增加韧带、关节的灵活性；
4、减少运动损伤的发生率——预防伤病。 科学的热身活动对参赛者来说是十分必要的。因为良好的热身准备能使运动员的身体状况达到竞赛要求，从而发挥最大的潜能，避免不必要的伤害事故的发生。因此每个参赛者都必须认真对待热身活动。
通常我们建议参加比赛的队员提前20分钟左右来到赛场，进行热身活动（冬季寒冷天气可以适当延长预热时间）。那么究竟该如何正确有效地热身呢？
通常热身运动的内容主要包括两个方面，一是体能锻炼，二是基本动作练习。
一、体能锻炼 通常以动态拉伸为主，目的是提升心率，唤醒全身肌肉，为后续的训练做准备。一般选择舒缓、动感的音乐作为背景，让参与者随着节奏感强的旋律进行热身。具体热身步骤如下： 二、基础动作练习 基础动作练习主要包含腿部、腰部、手臂等各个局部的动作练习，目的是激活相关肌群，为后续的技术动作做铺垫。由于每个项目所需的技术动作存在一定差异，因此需要参赛者在教练的指导下进行合理的热身。
在所有的热身活动中，预防受伤是重中之重！ 在热身过程中及比赛后，注意调整呼吸频率和深度，有意识地控制深呼吸，这对保持体内缺氧状态很有帮助，有助于防止受伤。还应避免赛前过度疲劳或空腹参赛，这两种情况都易导致运动损伤。另外，保持良好的睡眠质量和心情也很关键。