徒步越野比赛怎么跑？
我参加过五次百灵鸟的百公里，三次江南100，两次莫干山100，一次黄河335公里超马，一次黄河92.16公里全马。以百灵鸟百公里为主。 每次比赛前一周，停止所有训练，开始调整状态，养精蓄锐（除非你是长期维持一个配速跑量的顶尖高手，或者马拉松成绩特别好的短跑选手，否则不建议在赛前一周加大跑量，你的体能和心理素质不足以支撑这样的训练方式）。
比赛日，提前三个小时（建议五个小时）到达起点，热身1小时左右。（注意保暖，防止受伤；热身后适当补充碳水化合物，5%左右的运动饮料即可） 上坡的时候，上体倾斜，提高步频，手臂幅度加大，快速通过。
下坡时候，上体减少倾斜度，手臂要放松，脚步轻轻的自然下滑，步伐不宜过大过快，避免冲太快导致后面跟不上的现象发生。 全程不要停，如果感觉呼吸困难，脚步虚浮，说明你的身体已经严重透支了，此时应该降速，有节奏的深呼吸，调整身体状态。
途中补给水和运动饮料，速度不宜过快，慢慢进食，补充能量，保持体力。（注意：水、运动饮料等补给的摄入速度应缓慢而均匀，以免引起肠胃不适） 中途出现任何不舒服的情况，如胸闷气短、头晕目眩、身体颤抖等情况时，立刻降速，深呼吸调整，必要时可以走一段距离，只要不是剧烈的活动，对完成比赛影响不大。
完成赛段后，立即补充高糖高脂的食物，如汉堡、油条等，及时补充能量和蛋白质，有助于恢复体力，防止肌肉流失，增强耐力。