半马比赛怎么跑？
1、赛前一周休息好，调整状态； 2、赛前两天适当减量并逐渐减少糖类的摄入（不吃含糖食物）； 3、比赛日当天早上少吃含脂肪类食物的早餐，如鸡蛋等，以免中餐后血糖上升过快引发中暑； 4、当天中午饭不要吃太多，最好少食多餐，避免运动时胃酸倒流和低血糖的发生。晚上适当补充碳水化合物，少量多餐，注意营养搭配。 5、赛前半小时可以喝一些高浓度的葡萄糖水或含高糖的饮料，但切忌多喝，以防肚子胀气影响参赛。还可以嚼几颗无糖口香糖，保持血糖水平不至于急剧下降。
6、比赛当天早饭适量吃些易于消化的食品，如面包、香蕉等，但不要大量饮水。在出发前几分钟再补充一次水分，这样能保证体内糖元含量维持在较高水平。 在上赛后不要马上喝水，要适量补充能量。
7、比赛中如果感到肌肉疼痛，可以通过减慢速度或者停止运动的方式来解除，一般休息后就会消失。 如果感觉头晕、恶心、身体发抖，这时应该缓慢而小幅度地改变运动强度，继续参赛，情况很快就会得到改善。
8、赛后一定要好好补充体能，多吃蛋白质含量高、热量充足的食物，为身体尽快恢复提供保障。但是也不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担。