足球有哪些放松活动？
作为一个足球教练，我觉得我很有资格来回答这个问题~ 足球运动作为一项全身性的运动，对各个身体部位都有很高的要求，经常踢球的人都会有一个比较明显的特点，就是腿比较粗…… 因为在跑动的时候，双腿需要承受非常大的冲击力，所以肌肉会变得非常结实粗壮，这其实是正常的表现哈！ 所以那些喜欢踢球又不想让腿变粗的小伙伴，就要小心了哦～ 下面我就来说一说如何保持好的身材，又不耽误你踢球。 其实很多小伙伴们在锻炼之前都没有考虑清楚自己到底想要什么，只是跟着大众在练习而已。而这样往往会导致我们越练越差。 首先我们要知道自己是为了什么而去健身锻炼的，是减肥？还是为了健康？亦或者只是想让自己的身材变得更好看一些。只有明确的目的之后才能更有针对性地去训练。 我个人觉得如果只是为了锻炼身体的话可以不用去健身房，在家做一些简单的动作就可以完成，既方便又有效。而且现在也有很多app可以帮助到大家进行高效地训练。 而如果是为了增加体能、保持身材的话可以选择去健身房。因为那里有专业的器械和教练可以帮助到我们制定出适合自己的训练计划。 但是不管怎么选择，最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网是不可能有效果的。 这里我给大家推荐几个在家就能完成的简单动作： 1.深蹲 这个动作可以很好地提高腿部的爆发力以及耐力和下肢的力量。 刚开始做的时候可以采用半蹲的姿势，慢慢往下坐，直到大腿与地面平行即可。然后再逐渐增加到全蹲的状态。每次做3组，每组15次。 2.俯卧撑 这是一个很好用的基础健身动作，不仅可以增强上肢力量，还可以有效地锻炼胸肌，改善圆肩驼背等问题。
一开始可以先做标准俯卧撑，等到手臂有了一定的力量之后再尝试加一些辅助的动作，比如跪姿俯卧撑或者是登山式俯卧撑等等。每次做3组，每组10-12次。 如果觉得这个动作有些难度的话也可以改成跪姿俯卧撑，具体步骤可以参考下图。
3.仰卧起坐 这项运动对于腹部力量的锻炼很有帮助，同时还能增强腰腹的力量感。 在仰卧的过程中可以配合着双脚上下交替踩踏板，这样可以更好地刺激到腹部肌群，防止练出腹肌沟。 另外，仰卧起坐并不是做得越多越好哦，一定要量力而行，否则会对腰椎造成不可逆的伤害。每次做3组，每组12个。 以上都是我自己在平时的训练中经常会用到的三个动作，大家可以参考一下。
其实有很多动作都可以在手机上下载相应的APP跟练，这些软件大多都会有专业的视频指导和动作示范，只要按照上面的说明来做就不会有问题啦~~ 最后祝愿各位都能拥有自己想要的好身材❤️