体育生一天吃几个鸡蛋？
每天吃 2～4 个即可。虽然高蛋白饮食有助于肌肉合成和修复，但过量摄入蛋白质会加重肝肾、肠胃负担，容易诱发多种疾病。对于一般运动员而言，每天推荐蛋白质摄入量为每公斤体重 1.2～1.8 克，比如一个 60 公斤的运动员，蛋白质应该吃 72～108 克。按照一个鸡蛋 68 克来算，所含的蛋白质为 9 克左右。即运动员每天吃 2～4 个左右即可满足蛋白质需求。而且蛋白质来源最好为动物蛋白。从营养价值来说，鸡蛋蛋白质生物利用度高，几乎含有人体利用的所有氨基酸，人体消化吸收率达 99.7%，所以应首选鸡蛋。