体育生跑步抽筋怎么办？
跑前热身运动没做！ 身体适应能力很差，体能很差。应该从慢跑开始（400-800m），逐渐加快速度。一般热身5-10min。 热身后肌肉充分唤醒，才能避免受伤。温度低，肌肉收缩能力会降低，温度高，肌肉松弛，二者结合容易导致抽筋。 2.晚上锻炼时间过长或者运动量过大 白天工作学习，身体机能下降，晚间需要及时调整，如果运动量突然加大，身体难以适应，也会出现腿部和腰部肌肉痉挛的情况。
3.电解质紊乱，缺乏水分 高温环境运动大量排汗，如果不及时补充，可能导致体内电解质（特别是钙离子）浓度降低，引发肌肉抽筋。所以，运动中应及时补充水分和维生素B族。
4.空腹或晚餐后马上进行剧烈运动 在空腹情况下参加运动会因为能量不足产生抽搐；而晚餐后马上进行激烈运动，胃肠道蠕动加快，影响对营养物质的吸收，也会导致能量不足发生抽筋现象。无论是减脂还是增肌人群，都需要科学制定训练计划，合理调控饮食结构，确保运动效果和安全。
如果出现抽筋，应立即停止锻炼，进行相关处理。如果是长时间未活动的肌肉出现抽筋，可先热敷后再适当活动；若是寒冷刺激导致的肌肉抽筋，可以通过增加衣物、取暖等方式来改善症状；若是因为运动量过大导致的水电解质丢失，可以进行针对性的补充。
无论哪一种原因引起的肌肉痉挛，都可以通过拉长受累肌群的方式予以缓解。当肌肉痉挛严重时，可以用手抓住脚趾向远处拉伸，或是跪在地上，把脚平放在地上，然后缓慢地抬起背部，尽量使头、背、臀都抬离地面，反复多次。