为啥练体育会增重阿？
你可能是对“练”这个字有误解，不是说你训练量多大就代表你练得好或者你练得够多。 比如说一个胖子想减肥，每天慢跑五公里，做五十个深蹲，举二十个哑铃，这样的运动量足够他消耗脂肪、增加肌肉了么？ 当然不够啊，慢跑五公里可能还达不到减脂的效果，做五十个深蹲和二十个哑铃也许能，但非常有限。想要有效健身，你至少要做100个深蹲，3组俯卧撑，3组哑铃练习（每个动作30次）.....这样才是基本有效的锻炼。
同样，你说你练跳绳，跳500个。这个数量对于一般女生来说可能足够了，甚至对于部分身体素质较好的男生也是够了的——不增加任何运动，只是这种低冲击性的跳绳运动，每500个热量大概只相当于2碗米饭。 但是如果你加入一些改变，比如在每次跑步后面添加40个跳绳，或是在跳绳后增加一组俯卧撑，那么你的运动量就会马上增加很多，效果也立马不同。 这些数字不是乱说的哦，比如你想增加腿部的力量，那么每个动作最少要做15-20个，每组要做完4-6组；如果你想增肌，每个动作最少要做8-12个，每组也要做到4-6组。这样，你在同样的时间内就能获得双倍的效用。
最后，一定要记住，锻炼是为了“用进废退”——只有在经常使用肌肉的情况下，肌肉才需要得到营养才能生长，一旦长期不用肌肉，肌肉就会萎缩，直至消失（这也是很多人锻炼后体重会增加的原因，其实那是肌肉在增长，体重的确会暂时性增加，不过不用担心，肌肉的体积比脂肪的体积大很多，所以同样的重量，肌肉看上去会比脂肪明显许多）。