体育长跑如何进行恢复？
本人常年健身，保持每周3～4次强度不一的长跑。 每次跑步后，进行10分钟左右快走或慢跑的拉伸，防止肌肉僵硬，有利于肌肉的恢复和增长。 下面推荐一套适合长跑后的拉伸动作（每个动作20个）
1.大腿前侧（股四头肌）拉伸 2.大腿后侧（臀大肌）拉伸 3.小腿（比目鱼肌）拉伸 4.小腿（胫骨前肌）拉伸 5.腰部拉伸 6.肩部拉伸 还有全身性的放松练习，比如：
7.放松全身肌肉 8.深呼吸（放松腹肌） 做深呼吸时要尽量吸气，吐气要彻底。
9.快速高抬腿 10.深蹲 注意： 所有拉伸动作都要循序渐进，切勿用力过猛；如果有疼痛的感觉，则停止练习，以免拉伤； 在跑步后半小时及晚上睡前，各做一次拉伸，效果最佳！