体育人怎么瘦大腿？
不请自来 作为一个在高中田径队待过的人，我可能有资格回答这个问题。首先明确一点，所有的减脂都要从饮食上入手，先做到吃对吃好，再考虑运动。 先说食谱（以一天两顿为例）： 早餐：两个鸡蛋清+一包奶制品（脱脂牛奶/酸奶都可）+100g麦片 午餐：半碗米饭+一斤蔬菜+一把坚果 晚餐：一个香蕉+200g低糖水果（苹果、猕猴桃等）+一顿代餐粉（可选） 注：体重较大或希望快速瘦身的朋友，可适当减少主食摄入，多吃蔬菜，肉类可选用鱼肉、鸡肉等蛋白质含量高的食物。
关于饮食的提醒： ①一日三餐都要吃；
②每餐七分饱，少吃零食和宵夜；
③少吃高糖高脂食品，如甜点、饮料、油炸食品等；
④多喝水，增强新陈代谢速度，促进肠道蠕动，预防便秘。 除了饮食，运动也很重要。对于想减脂的朋友可以参考以下运动计划。
一星期4次慢跑或者快走，每次30－60分钟。
一星期3次普拉提（适合所有想减脂的人），每次半小时。
一星期2次健身房训练，具体项目按个人情况而定。
一星期1次HIIT高强度的间歇训练。
注：有氧运动尽量选择慢跑、快走，此类运动可以持续进行，不易中断，易于坚持。 高强度运动可根据自身情况选择，但需要注意的是，高强度运动前后一定要做好热身工作与拉伸，避免肌肉僵硬或拉伤。 不管是运动还是饮食，都要注意循序渐进，逐渐增加运动量，逐渐改变饮食习惯。切忌一蹴而就，这样很容易半途而废！ 只要坚持，一定可以瘦下来！