练完体育怎么放松？
1、温水浴（洗澡） 运动后，人体处于高分解状态，此时肌肉组织内的糖和无机盐等被大量消耗，如果及时补充，可避免长时间运动引起的肌肉萎缩；同时运动后体内产生过多的乳酸，如果尽快消除，可使机体保持正常的电解质平衡和渗透压，从而减轻疲劳感并有助于睡眠。运动结束后，最好能立即洗个温水澡。
2、整理活动 运动后的整理活动是指慢跑、步行或按摩等，这些都可以帮助减轻肌肉酸痛的程度，加快恢复过程。另外，进行短时间的拉伸练习也有助于改善肌肉的紧张状态，消除痉挛，减轻疼痛。
3、按摩与理疗 对于局部紧张或僵硬的肌群，可以采用揉搓、按压等方式进行按摩处理。对于比较严重的肌损伤，除了以上措施外，还可以采用超短波、微波等方式进行治疗，以促进损伤组织的修复过程。
4、加强营养 为了快速消除疲劳，增进体力，在运动期间应适当多补充优质蛋白质及碳水化合物，同时注意多种维生素的摄入。这样不仅能迅速提供运动中消耗的能量，还能增加肌肉的储氧量和肌肉蛋白合成，进而加速身体的恢复过程。
5、保证休息 睡眠时，人体内会自发地分泌生长荷尔蒙，这种激素在促进骨骼增长、增强体力等方面有重要作用。为了保证身体机能的正常运转和恢复，必须保证充足的睡眠。一般在训练后，保证睡眠8个小时左右，才能逐渐缓解症状，实现真正意义上的康复。