篮球队步什么？
一、热身
1.基本热身（20分钟） 每个热身动作做两组，每组60秒 （注：热身一定要充分，否则容易受伤！）
A、腰部运动（四个方向转换，注意不要太猛） B、颈肩部运动（前后、左右、上下） C、拉伸大腿小腿腰部肌肉（箭步蹲＋拉伸大腿前侧＋膝盖旋转） D、拉伸腰部核心肌肉群（拱桥＋仰卧起坐＋两头翘）
二、基础力量练习（30分钟） 这个部分根据你的目标来制定训练计划。比如你是想增加弹跳力来提高篮板球、抢断的能力；或者是想增强耐力，在比赛中更好的对抗和维持高强度的跑跳；又或者是你希望在投篮上有所突破……等等。 力量训练要根据自己的需求来确定练习项目，并保证每项练习达到相应的强度。一般以复合性动作为主，每组6－8次，3组。 （注：力量训练建议找靠谱的健身教练指导，以免练错！）
三、篮球技能练习（30分钟） 这里包括运球、传接球、投篮等练习，根据你个人战术位置的需要来针对性的练习。
四、体能锻炼（45分钟） 爆发力训练 提高你的速度、力量和敏捷性，为篮球运动中需要急停、启动、冲刺的技战术动作提供动力。
耐力训练 有计划的进行耐力训练，能提高你在激烈比赛最后阶段的抗疲劳能力以及完成战术动作的能力，让你在比赛的最后阶段更给力！ 以有氧运动为主，如爬山、跳绳、慢跑等，结合爆发力训练一起进行。
五、实战投篮（30分钟） 通过分组循环练习，增强耐力及自信心，同时提升实战技术。 六、放松调整（10分钟）