怎么练篮球爆发力？
这个我有权发言！ 本人172cm，59kg，打小前，大学打了三年篮球，院队主力，同时我也练过武术（长拳），学过散打，身体素质还是不错的。 你想问的是爆发力是吧？我先告诉你我的训练计划，然后再解释为什么这样练习。
1.力量素质训练（各种核心肌群，腰腹背耐力）1个小时（这玩意的确累人，而且见效慢，需要坚持）
2.弹跳力训练（各种腰腹训练，爆发力训练）半个小时 然后休息十分钟
3.球性练习（运球，传球，上篮，投篮等）一个半小时 这三个部分各占三分之一的时间，每天如此，坚持一个月必有成效。 我之所以把力量和弹跳分开来练是因为很多体育老师，或者是没上过什么体育课的人（比如我）都容易忽视力量的练习，以为力量就是暴力的肌肉，其实不然，力量分为好多类，爆发力更是其中一种，他的特点是有一定强度却不持久，所以训练的时候要注意不能过度训练，不然会伤害身体。而弹跳主要练的是下肢力量和关节灵活性，与爆发力息息相关。 所以题主你现在最需要的不是各种变态的训练法，而是找到一家靠谱的健身房，开始力量训练，至于训练计划我可以在知乎上找找看有没有相关答案，毕竟知乎健身大牛不少。。。
最后我想说任何优秀的体育项目都离不开扎实的基本功，篮球也不例外。很多人看完NBA之后总觉得自己的运球还不够好，或者自己的投篮不够准，这时候就需要你去练习基本功了，什么是基本功？运球，上篮，脚步，投篮这些都是基本功，而这些基本项目的提高还需要一个东西——熟练度。所以那些基本功不扎实的朋友，平时没事就多练练基本功，球场上多运几次球，投几个蓝，一步一步的来，不急不躁，慢慢提升。 另外，题主你说你运球不好，那么建议你先学基本功中的运球，比如胯下，背后，左手等等，这些基础项目先掌握了再去追求其他高级别的技术。