健步走比赛可以跑吗？
参加2019年末的“行走新时代，健康又一年”大型徒步走活动，距离约5KM 赛前我并没有做太多的热身，仅仅是简单的拉了一下韧带（我是运动菜鸟，大家也不要太在意动作是否标准）。 我走的非常快，毕竟我跑步的速度是6-7分钟每公里左右，所以走起来非常快，不到二十分钟就走完了全程。
赛后第二天我的右膝盖处隐隐作痛，但还能忍受。 第三天疼痛加剧，无法下蹲和弯曲腿，一走路就疼，但上下坡、登山、慢跑都不影响，只是大腿和小腿有些发紧，按压膝盖周围和周围韧带会有疼痛，活动关节没有障碍。 第四天开始练瑜伽，试图用拉伸的方式解决膝关节的问题，同时配合按摩，晚上睡觉之前对大腿和小腿进行了按摩，稍微有些缓解。 第五天练习深蹲，逐步加大量，在能够承受的范围尽可能多做，并尝试高抬腿，坚持的时间能够逐渐加长。
第七天疼痛基本消失，可以进行羽毛球训练了，但是深蹲和大腿肌肉还是有一些僵硬感，触摸膝盖周围韧带按下去会有些疼，但是活动度基本恢复。
第十一天去拍了片子，显示无异常。医生建议多休息，少爬山，少进行需要增加膝关节负担的运动。 目前已经彻底康复，期间也没有服用任何药物。 通过这次的锻炼我认识到，
1、平时要多注意热身，特别是秋冬季节气温较低时更要注意防止肌肉拉伤。 这次我的准备不够充分，可以说是草率参加了这个比赛，结果造成了一定程度的伤害，如果不是及时采取正确的措施，也许会影响今后的生活。
2、要根据自己的实际情况选择运动强度和方式。 我平时的锻炼主要以羽毛球为主，有段时间没有打，再加上这次受伤，可能身体机能有所下降，所以在比赛中就表现的比较吃力。如果平时经常健身或者运动，身体状况保持的比较好的人应该不会像我这样严重。
3、运动前充分的热身和运动后的整理十分必要。 如果在运动过程中感觉到某个部位开始不适，应该及时停止，以免发生其他问题。
4、运动伤害往往是由于不良生活习惯导致的，比如久坐不动，熬夜等。这些伤害有可能是叠加的，一次运动可能导致多个方面的损伤。预防运动伤害应当从改变日常不良习惯做起。