扳手腕比赛什么训练？
掰手腕主要练习三角肌、肱二头肌和前臂肌群的力量，以及核心肌群（胸背）的稳定性 首先在训练之前需要热身运动，把肌肉群都激活了，再进行力量训练。 第一个动作是做30个标准的俯卧撑，俯卧撑主要刺激我们的上肢肌肉，特别是胸肌，做的时候注意不要耸肩，要沉肩，这样才能更好地锻炼我们的胸大肌。 第二个动作是仰卧起坐，做45个，这个主要锻炼我们的腹部肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌等，在做的时候腰部尽量保持平直。
第三个动作是引体向上，做6-8组，每组6-12个；这个动作主要练背部肌肉，特别是背部的横向发展，如果引体向上能做很多，那说明你上背部肌肉相当好了！
第四个动作是哑铃练习，每个动作各做20次。 第一组是哑铃刺/直拳，第二组是哑铃勾拳，第三组是哑铃摆拳。以上四个动作都是围绕手臂进行的，对于手臂力量要求挺高。 如果没有哑铃可以用饮料瓶或者矿泉水代替。
以上就是为大家推荐的徒手健身训练计划，只要坚持下来一定能达到理想的身材！