健美比赛前如何热身？
热身的重要性不言而喻，在竞技体育中，充分的热身可以帮助运动员快速进入状态、减少损伤的风险并提高运动表现力，对于健美运动员来说也是如此。 不过很多健美运动员忽视了热身的重要性，或者不了解应该如何进行热身。接下来，本文将为大家介绍热身的相关知识及注意事项。
1.什么是热身？热身的目的是什么？ 热身是指通过一系列的身体动作达到身体发热、肌肉兴奋的程度，从而提升训练的安全性并且促进训练效果。
2.什么时候开始热身？怎么热身？ 一般建议热身在赛前30分钟开始。此时心跳会逐渐加快，血液中含有的氧气和营养物质会供应不足，如果马上投入力量训练或高强度体育运动，很有可能发生由于缺血导致的肌肉痉挛、关节扭伤等情况。
正确的热身应该做到以下几点： (1)充分预热全身主要关节，尤其是易受伤部位（如踝关节）； (2)轻微出汗，心跳加速，但是呼吸平稳有节奏； (3）四肢协调，能够轻松完成高难度的舞蹈动作； (4)感觉自身发热、微微出汗，体温升高至37℃左右。
3.如何进行热身？都有哪些热身动作？ 一般建议热身动作分为基础热身、专项热身两大类。
(一)基础热身：主要包括拉伸肢体远端肌肉和关节以及基本的肌力练习。
（二）专项热身：针对不同肌群进行的强化热身练习。
无论采用怎样的热身方法，每个动作都应遵循“由慢到快、由轻到重”的节奏开展，这样既能确保动作质量，也不会因为突然用力导致运动伤害。