比赛前几天吃什么？
赛前饮食，无非强调两点，一是热量充足，二是营养全面。 所谓热量充足，指的是在赛前一段时间内，你摄入的热量要高于日常水平。这样就能在比赛中提供更多的能量供应，从而保证有充沛的体能在赛场持续输出。而营养全面则是指在补充热量的基础上，还要注重各种营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例均衡，只有这样才能为运动提供充足的原料。同时，由于赛前需要较大量的能量储备，因此对糖类的需求较高，碳水化合物比例可高达70%左右；在赛前的几天里，应该减少富含膳食纤维植物素的粗粮的摄入，因为此类食物不仅含钙量较低，而且比较难以消化，在运动中容易肠胃不适，可以适当地减少蔬菜摄入，但应注意增加水果的量以获取足够的维生素。
值得注意的是，在赛中及赛后一段时间内，由于机体处于超高代谢状态，此时营养的需求大大增加，如果赛前大量摄入营养素，那么势必会增加机体负担，反而影响发挥。所以，赛前只要将机体调整到较好状态即可，不必非得额外增加营养成分。 对于想要减脂的人来说，减重并不是目的，减脂才是，因此在赛前不需要采用非常严格的低脂饮食计划，正常饮食并不会导致体重上升过快。当然，如果你希望减轻体重，那么在赛前一周应该减少油脂含量高的食物的摄入，多吃低GI值的食物，这样可以控制整体热量的摄入，在保持营养全面的同时达到减重的目的。