乒乓球有没有规定拿拍姿势？
有规定，但是不严格 一般认为比较标准的正手攻球握拍方法是虎口顶住球拍，食指和中指伸直，无名指和小指并拢，自然弯曲，拇指自然张开成半圆形，并接触到球拍的底板(也可以不接触)。 反手攻球和反手拉弧圈球的握拍方法基本相同，不同之处是握板形状稍有不一样；另外注意，在反手的近台快拨、快揉、突击等打法中，由于不用提肩，所以手腕较正手握拍时要后仰一些，这样能使手指比较灵活地挥动。
这里需要强调的是，不管采用什么握拍方法，都必须保持握板的稳定性，这是十分重要的一点。只有手感稳定了，发球才能稳定，接发球才能稳定，攻球才能稳定……因为任何技术的发挥都是建立在手感稳定的基础上。
当然，对于业余选手来说，这些理论的东西可能很难掌握，而且乒乓球运动本身变化多端，很难用固定的手法去应对。只要大致掌握了这些要领，再结合本人的实际情况稍作改进，就能达到很好的效果。如果连这个最基本的要领都无法掌握，那乒乓球这门运动确实和你无缘了。 至于其他的一些辅助训练，如弹跳力训练、步伐训练等等，都是基本功的训练，也是必不可少的内容。