打乒乓球如何收臂转腰？
先上结果，近三个月体能素质的提高。 体重从75.3到72.3（减重超明显）； 体脂从21.6降到14.2（减掉一半体脂）； 静息心率从90降到60（心脏负担更小）； 最大摄氧量从405到447（增强8%，说明心肺能力大大提高）。 从这些数据可以看出，坚持健身和改变生活方式的效果。 而我在三个月前，刚加入乒乓球队的时候，还是这个样子…… 当时因为身高较高，又爱好打球，就被教练选中加入了校队。在训练中我发现自己很多基本功都不到位，尤其是下肢力量薄弱，核心肌群不结实，导致球风很“软”，稳定性不足，很多时候都能感觉到自己发力不够、收不到底。
基于此，我就开始有意识地加强自己的基础能力——每天做俯卧撑、深蹲、引体向上等练习。因为在校时间不能去做力量训练，只能利用课余时间。所以我每次都是提前想好每一个小时要做哪些练习，然后执行到位。例如今天练完俯卧撑后，第二天就必须加练引体向上，补回去。 三个月后，我的力量增强了，身体素质提高了，体能增加了，打球时底气足了，不再像以前畏首畏尾了。
同时，我也发现我的球技提升了，之前经常被打得毫无还手之力，现在能咬住比分，甚至在相持阶段能拿下分数。这与我提高的力量素质是分不开的，就像足球场上，如果拥有良好的射门脚法，那么就可以做到攻破对手大门。而击球时候的力度、弹跳、弧度全部都由腿部、腰部以及上臂发力控制来完成，而这些都需要良好的基本力量作为支撑。