1 提高接发球能力，减少接发球冒高； 2 多进行单步或者跨步追身球的战术练习，增加抢攻意识； 3 多进行正手位急球和反手位快球的练习，提升第一板的命中率；
4 多进行左右横移、前后步法配合的练习，并适当结合一些实战； 5 增强体能训练，多进行步伐结合球的训练，提高脚步移动的速度和耐力。 因为题主没有说明是直板还是横板，所以训练方案暂时按照横板来制定，如果是直板，请参考相应位置运动员的训练内容即可。
一、基本功训练（适用于所有技术动作）
1 基本功训练应该包括台内短球、台内长球、挑打、拨球、摆速等基本技术 （具体可参照国家队训练安排）。
二、专项力量训练（提高速度耐力）
1 腰腹肌力量（仰卧起坐）
2 腿部力量（深蹲）
3 小肌肉群力量（提踵、弓步） 三、技术动作训练（根据个人特点制定） 结合基本技术和自身特点，制定相应的进攻技术和战术。 四、身体素质训练（增强体能） 灵敏性、反应速度、身体柔韧性和协调性。
岑春瑜优质答主首先需要了解对方冲球的性能。球拍海绵厚度（厚 海绵弹性小、薄 海绵弹性大）、胶皮性能的软硬、发力大小、落点、弧线、旋转等，这些需通过反复练习，仔细观察来总结得出，有了这些结论，就为我们采取何种对策提供了依据。下面谈谈我的一些体会和看法，以供探讨：
１、搓球：长胶、生胶由于具有独特的性能，在搓接对方的冲球时具有得天独厚的优势。长胶搓冲球时，对方冲球的旋转、弧线已经非常“尽”，长胶在搓接时，球的反弹力和摩擦力非常“穷”，形成强烈的“以穷对尽”使对方非常难以借力回球。生胶搓冲球时，由于生胶很薄，而冲球本来弹性就比较大，形成“薄碰薄”，这样对方的冲球会弹的老高，很难借力加力回球。所以生胶和长胶在搓球时有很大的优势。
虽然我们不能象生胶长胶一样去搓冲球，但使用正胶也能搓好冲球，正胶（一般指海绵稍厚点的正胶海绵容球好）搓冲球时，我们不能硬碰硬的抢搓，一是我们抢不过对方，二是我们抢搓容易下网，也不能退搓，那样回球质量也不高。我采用一种“巧搓法”（类似王皓的搓球），即来球略高于网时，拍面保持竖直，手腕内收、身体内旋协调发力，使来球以垂直或略向前的摩擦力向对方搓去，这样搓冲球会收到意想不到的效果。我经常采用搓转长、落点飘忽的回球来迷惑对方，使对方冲球抢不到点上，而出现下网或出台，给下个球创造连续进攻的机会。
２、摆短：对方如果冲我正手位，我一般不会回搓对方正手位，以免正手位形成相持，对方冲球速度非常快，如果回搓到对方正手位很容易被对方再次抢冲，应该回搓到对方反手位大角度，迫使对方后退到台内进行回球，在对方站位还没站稳时，我尽量用反手进行摆短袭击，由于正反手衔接非常快，加上反手摆短的方向、旋转、落点都比较怪异，使对方很难适应，出现回球失误或出机会球。
如果对方拉我反手位，我也有自己的办法：在对方冲球速度很快且落点偏短时，我尽量用“小臂”的弹击（像弹钢琴一样，而不是用手背）动作进行回搓，搓完球后手腕尽量不要有动作，这样回球速度快、落点也短，对方很难发力进攻，这样连续2、3板后，对方肯定没有加力冲球的余地，从而不得不回高，这时我就可转守为攻。
以上搓球和摆短是在对方第1板冲球时的处理方法，如果我方接发球回球质量不高，被对方连续冲了2、3板后，我就不会轻易再用搓球和摆短跟对方纠缠，我用正胶击球时，如连被对方冲了2、3板后，我一般采用反手推挤加正手挑打的方法进行抢攻，由于冲球后落点一般都是长短不一，所以对方在连续进攻2、3板后很容易出现借不上力、发力过头或形成上旋球，这时对方的落点都不会特别好，我方若采用推、挤、挑的招数，对方很难马上跟上2板，我方就能由守转攻，从而掌握主动。
３、推挤挑打：在接发球对方抢冲第1板时，如回搓或摆短没有掌握好节奏，被对方连续冲了2、3板后，如我回球质量不高，对方仍很难借力发力，加上前2、3板的冲球落点都比较好，借力非常到位，很容易出现落点长或形成上旋球，这时我方要准备趁机抢攻，采用推、挤、挑的战术，将搓攻或摆短中被动的局面扭转过来，下面分别谈谈推、挤、挑的具体运用：
A、我们被对方连续冲了2、3板后，我方要有意识的准备伺机抢攻，如对方冲球落点稍长或形成上旋球，我方反手要准备推一板（推球时站位重心要低），在对方冲球很冲而落点稍长时
