首先，要弄清楚什么是“防守”？ 简单的说： 进攻=发球抢攻+接发球直接得分+相持中得分。 那么相对应的就可以得出 防守=接发球直接失分+相持中失分 所以，题主所说“怎样提高防守能力呢？”其实就是问：如何在相持中避免失分/减少失分？ 这个问题的答案无非就是以下几点：
1.提高基本功能力（尤其是反手能力的提升）；
2.增加球商（包括场上的应变能力、对局势的判断能力等）；
3.强化心理素质，提升对抗中的抗压能力；
4.适当改变打法，利用打法上的弱点来削弱对手的能力（当然这个改变打法的难度会比较大一些）。 而题主之所以感觉自己在防守端漏洞百出，其实是因为题主现在可能更多关注于自身的进攻能力，而对相应的防守能力重视不够所导致的。因为要想打好乒乓球这项运动，无论是进攻还是防守都必不可少，应该双管齐下，齐头并进，才能不断成长。否则就会像题主现在这样，感觉到自己进攻能力强了，但是防守能力却依旧薄弱，从而产生巨大的落差感。
建议题主可以多看看专业的比赛视频，多观察优秀的选手们在场上对于防守的处理方式，多多借鉴，取长补短！
孟醒勒优质答主一、强化防守意识。
在强化防守时，首先一定要强化防守意识，也就是在上场前要从思想上要认识到加强自身防守的重要性，从心里提起要重视防守的训练，有意识地进行防守，而不是像平时一样只重视进攻。只有从内心重视，才能在日常训练中做到有意识地加强防守。
二、多打近台。
加强防守可以从增强接发球能力、前三板能力着手，这要求多在近台打，所以可以先从多靠前打近台开始练起。打近台对球的落点、旋转、速度变化要求很高，对站位的要求也很高，刚开始练的时候，不忙去想要有多好的水平，先习惯站在近台打球，体会近台对球的各项变化。
三、多练摆短。
摆短也是一种比较好的方式，它能够限制对方发挥他强大的前三板，摆短练好了，接发球也会有一定的提高。摆短也是从台内小球着手，能更好控制落点和回球质量，减少无谓失误。在日常训练中，可以找伙伴多训练接发球，提高回球的威胁性。
四、多打相持。
攻防在击球过程中是紧密结合的，很多情况下，一板攻后就进入了相持的局面，所以想要加强防守，也可以从多打相持着手，多练相持能力。多和对手打相持球，可以从慢搓等基础练起，在有基础后逐渐加快速度、增加旋转。在相持时，有意识地在速度和落点上给对手施加压力。多打相持，可以在实战中锻炼自身的防守。
加强一技之长的学习并不意味着放弃其它项目的训练，攻守要保持平衡，要综合进步。在有意识强化防守技术后，也不要忘记在日常训练过程中对进攻也要常温习，攻守要平衡发展，要在不断训练综合发展中不断摸索二者之间的平衡点。
