体育课卷腹怎么做？
体育老师告诉你如何正确做卷腹 首先，我们做一个卷腹运动来测试一下自己的腹肌状态如何。（如图） 这个卷腹动作很简单，就是上下翻滚身体。在测试的时候注意不要借助手臂的力量，也不要用头接触手指，尽量用腰部的力量来完成这个动作。 做完一组后，看自己的腹肌是否有反应，如果有反应并且很明显，说明你的腹肌已经处于比较强壮的状态了；如果反应不明显或者根本没有，那么就得加强练习了！ 接下来分享一组锻炼核心肌群的动作——平板支撑。这组练习可以充分刺激和强化腰腹部肌肉群，提高核心肌群的稳定性与平衡性，对维持腰部正常的生理弯曲，缓解腰酸背痛有很好的效果。
1. 平躺，双膝屈起并并拢(大腿和小腿间可夹一个枕头)
2. 用肩部和上臂之力，轻轻将头部抬起，使下颌尽量触及胸部
3. 同时，用臀部及大腿力，轻轻地抬高臀部，使腰背逐渐拱起成弓
4. 然后，双臂尽量前伸，同时背部肌肉收缩，以腹肌力量使脊柱慢慢回弹，恢复原来姿势 每天3组，每组坚持8秒。
最后推荐一套简单高效的减脂操——A56动作。每个动作重复10次为1组，每天进行三组训练。这套动作可以有效锻炼到腰腹核心部位，燃烧掉体内多余的脂肪，拥有迷人小蛮腰。