体育生晚饭吃多少？
大学体育教育专业，女，身高164体重50kg，大一大二课程满课，训练量较大，三餐搭配如下 早8点之前吃完，一般一个鸡蛋两片面包一片酸奶 一盒特仑苏或者低脂高钙奶 午12点前吃完，一荤一素一碗饭 一个苹果或香蕉等水果 晚8点前吃完，一荤一素一碗饭 加餐10点左右，两个鸡蛋一杯酸奶一瓶豆本豆 晚上训练过后会加餐一包士力架之类的能量棒 大学期间最重136斤 大三之后工作，晚餐改为一碗米饭或者燕麦片一个水果 三餐规律，加餐适量，不过我晚上不喜欢吃零食，有宵夜也会尽量控制
工作后一年从136到123，这个阶段工作较忙经常加班，压力大，饮食不规律偶尔还会外卖，宵夜也有但是很少了 今年开始减脂期，晚餐吃的比较简单，8点前吃完 比如一盘青菜沙拉加一块全麦三明治，或者一两米饭蔬菜沙拉一小盒水果 最近在练腰腹，晚上会有半小时左右力量练习和瑜伽拉伸，肚子饿的话加餐一个苹果，这样晚餐后几个小时基本就消了，不会胀气或者不舒服，而且运动后可以很快入睡