哪些体育运动瘦身？
很多，篮球，羽毛球，足球，乒乓球，桌球，排球都可以 。
因为以上球类运动，除了篮球外，都需要手脚并用的，而手脚并用的话就会调动你全身的肌肉群参与，这样有助于身体消耗能量和脂肪；同时这些球类运动需要一定的技巧和体能，如果技术不到位或者体力跟不上，就会自然形成无氧供能系统参与，此时肌肉纤维会因缺氧而产生肌酸，这种物质是造成肌肉酸痛的物质之一，因此经常参加球类运动可以有效缓解酸痛感从而起到锻炼身体的效果。
而篮球作为全身性的运动，在促进脂肪燃烧的同时还能有效提高心血管机能，因为打篮球时需要不断进行短距离冲刺、变向、起跳等动作，这些对于心肺功能的锻炼效果都是很明显的，因此打篮球不仅能够减肥还能够有效地增强心肌功能、改善心肺循环。
不过要注意的是，所有这些球类运动都要注意控制运动量，切勿过度！否则可能适得其反。 想要更高效地减脂，建议可以尝试一下HIT高强度间歇训练。
这项训练是由美国军事体适能教练Ken Cosgrove上体育课的时候创立的，最初目的是为了训练士兵迅速增重并在短期内达到最佳体能状态。
后来随着健身圈子的不断扩大，这项训练也逐渐被应用于大众之中，并且受到了众多明星的喜爱。比如大家非常熟悉的麦当娜、贝嫂维多利亚等等。 而我也是在朋友推荐下尝试了HIT课程，没想到很快就爱上了它并且成效惊人。
什么是HIT？ HIT就是High-intensity Interval Training（高强度间隔训练）的意思。 它是一种让你在短时间内，通过进行不停的训练交替（每次训练30～60分钟，每个周期约12个来回）来达到高效燃脂效果的健身方式。因为在高强度运动中，人体血液会集中供给给肌肉组织，从而降低心脏及其他器官的氧气及营养需求，这样就能产生大量脂肪酸，进而提供能量来源。
另外，有研究发现，与慢跑、游泳等持续性地增加代谢率相比，HIIT可以在短时间内使代谢率增加14％，相当于每天多消耗500卡路里热量，而且这种作用能够维持90天。
怎么做HIT呢？ 在正式开始前可以先进行5－10分钟热身，然后进行以下训练。
每个动作结束后都不要停，直接做下一个动西。 这5个动作每组做8至12次，一共4组。 做完后记得放松腰部和腿部，可以按揉臀部或做拉伸练习。