打篮球怎么热身保护膝盖？
我们热身的目的在于： 防止受伤； 提高运动表现（加速热身的进程、减少疲劳感）。 所以，我们要为了这两个目的，而进行热身。
在热身过程中我们要注意以下几点： 因为热身是为了预防损伤，所以我们应该避免过度、过量地运动，以保持身体的灵活性，为热身过程打好坚实的基础。 除了肌肉准备之外，我们的心肺功能也需要在热身的过程中加以调节和适应。否则，心肺机能达不到要求，在运动中就会面临缺氧、乳酸堆积的情况，不仅运动表现下降，也会增加伤痛发生的概率。
在进行篮球运动前，我们需要通过拉伸来放松紧绷的肌肉群，提升关节的灵活性，同时增强肌肉的弹性，减少创伤的发生。 在热身的过程中适当按摩下肢肌肉，能显著降低伤病发生的概率。
有研究表示[1]，在运动前对股四头肌（大腿前端肌肉）进行5分钟拉伸，并在每次训练后对小腿三头肌（小腿后侧肌肉）进行30次按摩，能明显减少急性损伤的发生率，减轻创伤后的疼痛程度，有利于创伤的恢复。
除了上述手段外，如果气温较低，我们也可以借助一些辅助设备进行热身，如筋膜枪可以有效地刺激局部韧带和肌肉，达到预防损伤的作用； 如果气温适宜，我们可以采用慢跑等方式进行热身。需要注意的是，一定要等心肺功能完全适应后再开始热身运动，否则容易出现意外。
而在热身结束后，我们应该做好充分的心理准备，使大脑能够正确发出神经冲动，指挥机体完成热身动作，并控制运动强度及幅度。