如何握稳篮球？
谢邀，刚拿完冠军回来，趁热乎劲还没过答一波~ 先给出结论再上图 要想掌握好篮球，首先必须掌握三个要素：力量、耐力、技巧（运球、传切、上篮、投篮等）
一.力量训练（重要！一定要强化！！）
1.核心肌群（稳定身体，发力来源）
2.下肢力量（弹跳力、爆发力）
3.上肢力量（运球、投篮的力量来源） 二.技巧练习（重要！务必娴熟！否则一切白搭！） 三.体能锻炼（很重要！篮球是高强度运动，做好体能训练才能更好打球！） 上图是我今年的部分训练计划，我是篮球队队长，所以训练量会比其他人多一些。每个星期我都会安排时间强化这三方面的能力。
我是在健身房练的，如果有条件的话建议去专业的体能训练机构，训练效果更好。 我会分别介绍每个项目的具体内容。
一.力量项目
1.跳绳 (每天） 效果：提升心肺能力、快速燃脂 方法：每组50个，组间休息不超过1分钟，共4组
2.深蹲 (隔天) 效果：提高弹跳力、爆发力 方法：每组30次，组间休息不超过20秒，共4组
3.弓步蹲 (隔天) 效果：提高腿部肌肉群力量和耐力 方法：每组30次，组间的休息同上，共4组
二.技能项目 运球（每日） 上篮/投篮球（每周） 方法：运球到一定数量或者时间（具体看个人情况而定），上篮/投篮球达到要求，方可停止。
三.体能项目 深蹲（每周） 纵跳（每周） 方法： 每个动作都要求做到极限，如果某个动作做不了，那就增加热身时间和强度直到能做为止！