比赛时候紧张怎么办？
比赛的时候紧张是不可避免的，关键是你如何面对这种紧张。 赛前是否做好了准备呢？你的技术动作是否已经熟练到不经思考就能完美执行了？你是否有充足的体能来支撑你完成整场比赛了？ 你是否把可能遇到的对手的研究透了，连他最习惯的出手角度你都预判到了（哪怕只是多几秒的思考时间）？ 你在赛场上是否拥有足够的自信去执行上述你做好的所有准备了？
比赛中可能遇到的情况你是否都想到了应对的方案了？如果是那好，恭喜你，你只担心比赛结果的问题了。 如果不是，那你只能调整自己的心态先去面对问题了，因为越担心什么越是容易发生什么，这是心理学上的“墨菲定律”。 所以先接纳自己会紧张的事实，接着再想办法克服它才是正道。 那接下去该怎么办呢？ 我建议你可以从下面两个方面入手。
首先是心理方面 第一个方法是自我暗示法和系统脱敏法。 赛前的自我暗示非常重要，因为赛前很多运动员都会出现焦虑、紧张的情绪，这时候你需要对自己进行积极的心理暗示，让自己放松下来（具体暗示方法可参考我写过的这篇知乎文章： 赛时也可采用系统脱敏的方法，一步步地去执行你赛前想好策略和步骤，当执行到第二步时，第一层的恐惧感会开始淡化，等到你全部完成这些程序和步骤时，那份焦虑和紧张早就不知跑哪去了。
第二个方法是体验成功的感觉。 每项运动都是一步一步练出来的，你只有不断去感受成功，体验成功的喜悦，才能增强你的自信心。所以在比赛前你可以先回忆以往你比赛经历中成功的场景（甚至可以夸大这些成功），想象着这些场景，你的自信心就会慢慢回来了。
其次是从技能层面 首先要做好热身工作，让身体进入竞技状态，这样能帮助你降低受伤的风险，也能让你更快进入状态； 另外就是在赛前做好充分准备活动的，千万不要怕累，否则后果可能是严重的。 最后就是相信自己，只要平时训练到位了，技术熟悉了，身体状态良好，那就可以放手一搏了。