比赛如何补充碳水？
比赛期间如何科学的补充碳水化合物，你需要了解这些 赛前12h内不要吃任何难消化的食品。 赛前6-12h内，可以吃一些易消化的碳水化合物，比如糖果、香蕉等。 在比赛前30min（或更短时间），可少量多次饮用含糖饮料，也可适量摄入些高糖、高碳水的运动型功能饮料。但需要注意的是，一次性饮用大量含糖饮料容易稀释胃酸，影响消化和吸收；而且肠胃对糖类的消化吸收是有一定限度的，一旦超出这个限度，就会超过身体的负担，引起胃肠的不适。
建议在参赛当天，早上和上午适量补充一些高糖的碳水化合物，如5～6份高糖水果（香蕉、西瓜等）或者100g左右的干果（葡萄干、核桃仁等）。 赛后尽快补充能量。
推荐食用快速消化的高糖类（单糖和二糖）食品来及时补充运动中消耗的能量，如糖果、新鲜水果蔬菜、酸奶等。 赛后适当补充碳水化合物有助于加快运动后疲劳的消除，并且能够促进肌肉复原以及提升肌肉质量。
除了以上提及的食物，像米饭、面食之类的淀粉食物也是富含碳水化合物的，且易于吸收利用。不过，这些食物需要经过较长时间的消化才能为人体提供热量，因此不建议在竞赛时食用。 最后需要提醒的是，赛前赛中注意补水，但不要过量，以防消化不良。