乒乓球退档是正手还是反手？
1、首先，从题主的描述里，可以知道题主应该不是专业的运动员或队员。如果是专业运动员的话，用不着在这里问，教练早就逼着练了。如果不是专业但爱好乒乓球的人，也不至于问这个问题。既然都不是，那这个问题就没什么意义。 竞技体育讲究的是成绩，任何能够提升成绩的方法和手段都是值得学习和借鉴的（这里说的是正常方法）。如果某项技术不能帮助你在竞技水平上有提升，对你来说就没有意义。反之则有。至于你使用这项技术的次数多少与否，并不是关键因素。举个例子：如果你正手进攻能力强，但你平时经常使用的技术是以反手位起板快带为主，那么为了增加正手攻击能力而进行的退档练习对于你就是很有必要的；即使你的正手能力非常弱，通过不断的练习也能够得到提高并能够运用在比赛中。换句话说，只要你能把球打回来，这个退档练习对你是有效果的。
2、其次，从题主的提问里，可能不知道退档是什么。简单地说，就是当你使用正手或者是反手发力击球后，由于惯性作用，你会向后退。这时，如果你的防守薄弱或者来不及回接，就可以利用这一刹那的时间差，进行抢攻或者是还击。当然，这是理论上的解释。现实中并没有这么理想化。毕竟，除了爆发力以外还有很多其他因素会影响最后的结果。如重心是否能够快速转换，腿脚的协调能力等等。否则为什么会有那么多侧身击球而不是全身旋转跳跃（虽然也有这种情况出现，但是比较少见且难以控制）。
3、最后，关于怎样进行有效的退档练习。这取决于你的目标。是想增进技术，还是想提升对抗能力。不同的目的需要采用不同的方式方法。如果想增进技术，可以先从模仿开始，找一些你喜欢的选手（最好是专业运动员或者队员）做正面示范；也可以上网寻找教学片观看。然后自己加以模仿，在不断地练习中形成自己的特点。这个过程可能需要较长时间且容易让人气馁，但不要失去信心，坚持下来总会看到进步。如果想提升对抗能力，最好有搭档帮忙，可以进行单练或是组合训练。具体形式可以根据实际情况设计。目的是在实战中增强心理自信和对技术的把握度。