打乒乓球如何体会以腰带手？
先引用一句球友的话“打球如散步，走步如跳舞”！ 这句话可能不太恰当，但是道理是这样。很多新球友在刚开始接触乒乓球的时候都被告知要腿发力，其实所谓的腿发力就是步伐，在实战中脚步移动越快越好，因为球的运行速度很快，如果你还在思考怎么发力，那么很有可能你已经失去这个球了；所以，多练步伐才是正解（关于步伐以后会专门写一篇文章）。 而所谓的手臂用力大部分情况是面对业余球员时，为了增加击球力量而采用的手段，比如说发球抢攻时可以加大手臂的挥动幅度和频率来增加杀伤力，加力弧圈可以加大上臂的发力来增加击球的稳定性并延长摩擦时间从而提升命中率等等。
但这里需要注意一点，我所说的手臂用力是指主动用力而不是被动受力，这一点至关重要。 举个例子你就明白了：比如你有一个正手半高球，对方回过来的球不是特别转也不是特别不转，那么这个时候你可以选择减力还击或者加力还击，当然还可以削球、搓球等等来应对，在这里减力还击和加力还击其实就是两种不同的技术动作，也就意味着在这一步过程中你的手臂是有一定的参与程度的。但如果你对球的理解够深，你会发现其实在你起板之前你的手就已经做好了准备动作，也就是说当你把球举起来准备击球那一刻起，你的手就已经开始发挥了作用——手指紧握球拍，前臂内旋，小手臂外展，这些都在为最终的动作做铺垫，而真正完成动作的是腰部。
所以，我觉得题主说的应该是加力还击的时候如何做到以腰带手吧？ 那具体应该如何操作呢？我建议可以通过练习发球来提高——提高发球的速度和威力。当发球又准又快时，你的对手不得不退台迎球，此时你会拥有更多主动发力机会，特别是远台对拉时更能体现这一优势，你可以尽情地利用腰的力量配合手上的技巧性去攻击对手。
希望我的经验对你有帮助。