1，引体向上，锻炼背部和手臂肌肉 可以做窄距引体向上，对握力、手腕力量有很大提高；也可以做宽距引体向上，增加胸肌、背阔肌的厚度，对肩部的稳定性和灵活度也有很大的帮助。
2，哑铃练习，增强全身肌肉耐力 在单杠上练习哑铃过顶屈伸，锻炼上肢力量和肩部灵活性。另外还可以选择用哑铃练二头肌、三头肌、斜方肌等。
3，小力量训练 选择小重量、多组数的练习方式，进行深蹲、箭步蹲、提踵（踮脚）、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿、深蹲跳等训练，有助于提高核心肌群的力量，从而为腿部提供强有力的支撑，预防伤病发生。
4，热身运动 准备活动要充分，热身过程中注意对膝关节的预热，防止受伤。可以在膝盖处绑上弹力带或者沙袋进行热身慢跑，充分激活相关肌肉群，让运动更有效和安全。
饶申绅优质答主打乒乓球时，手腕动作与前臂动作是连在一起的，它们总是协调配合工作的，因此人们习以为常，常常不加区分，往往一说手腕动作，其中就包含有前臂的动作。
所谓手腕固定，并不是说将手腕在肩肘和前臂、手和手指之间变成一个生硬的不动点，而是在击球过程中，通过动作的协调配合，使球拍在击球瞬间的方向不受手腕和前臂动作的影响。
一、要使这些技术环节在击球过程中保持相对固定，需要做到以下两点：
第一，肩肘和前臂、手和手指在击球时要有意识地保持适当紧张——但又不能过紧，动作太僵硬，从而保持相应的固定性。特别是击球瞬间，更应如此。要使这种紧张度恰到好处，需要在实践中不断体会和摸索。
第二，肩肘和前臂、手和手指在击球前的引拍时，要提前准备好摆好位置，使其在接下来的击球过程中不再移动。
二、在这些技术环节中，手腕的固定性比较差，它在击球过程中容易发生转动，使球拍在击球瞬间改变了方向，从而影响击球效果。
