打乒乓球如何固定手碗？
1，引体向上，锻炼背部和手臂肌肉 可以做窄距引体向上，对握力、手腕力量有很大提高；也可以做宽距引体向上，增加胸肌、背阔肌的厚度，对肩部的稳定性和灵活度也有很大的帮助。
2，哑铃练习，增强全身肌肉耐力 在单杠上练习哑铃过顶屈伸，锻炼上肢力量和肩部灵活性。另外还可以选择用哑铃练二头肌、三头肌、斜方肌等。
3，小力量训练 选择小重量、多组数的练习方式，进行深蹲、箭步蹲、提踵（踮脚）、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿、深蹲跳等训练，有助于提高核心肌群的力量，从而为腿部提供强有力的支撑，预防伤病发生。
4，热身运动 准备活动要充分，热身过程中注意对膝关节的预热，防止受伤。可以在膝盖处绑上弹力带或者沙袋进行热身慢跑，充分激活相关肌肉群，让运动更有效和安全。