什么是力量？ 体育里有很多项目，对力量要求各有不同，有的项目要爆发力（快），比如百米、跳远；有的需要耐力（久），比如长跑；还有的需巧力，比如武术里的擒拿。而乒乓球的力量主要是指在快速多变的项目中能够充分调动身体的各部分肌肉群来发力，从而在动作中实现力量和速度的结合，以获得更快的速度、更强的杀伤力和更好的命中率。所以，你练的每一个动作都要力求做到“稳、准、快”！
如何才能提高呢？ 我给你几条建议：
1.加强基本力量的练习。这个基本力量包括基础力量与专项力量，基础力量是任何项目都需要的，比如杠精、俯卧撑等，专项力量就是击球项所独有的，比如正手攻球、反手拨球等的专项练习。
2.多进行实战训练和比赛。通过不断的参与实践来提升自己在实际情形中的应变能力和力量发挥。
3.注意技术和发力过程的合理性。如果每次发力和击打都在正确的技术基础上完成，并且能熟练地运用身体各部分的肌肉群，同时保证速度和力度，那就离成功不远了！
堵瑞彤优质答主动作速度 指人体或人体某一部分完成动作的速度。就举重动作来说，就是人体在提拉和翻站两个阶段中完成动作的速度。提拉和翻站速度的快慢是衡量力量速度素质的主要条件，而翻站速度尤其重要，因为提拉时有1-1.5秒的准备时间，并且可根据自己的节奏提拉。当杠铃提拉至两膝上方时，没有多余的时间做思考、调整，要尽快地由提拉转入翻站。如果翻站速度慢，就会影响动作的完整性，导致精神紧张、恐惧，从而破坏正确的技术。
反应速度 指人体对各种信号刺激的反应时间及在反应后开始启动的时间。对举重运动员来说，在挺举前翻完成后，两腿由屈到伸的同时，要向下深屈两臂，将横在颈后的杠铃顺势送上去，当杠铃刚过胸部（胸上停顿）的瞬间，两手松杠，两臂迅速下伸并开始挺躯提臀、两腿急伸，这时的反应速度极为重要。反应快，即启动快，两臂下伸和两腿伸直协调配合合理，就能迅速有力地挺起，反之，完成动作就表现出无章法、软弱乏力或出现歪身、前倾等现象。提高反应速度要靠平时训练中反复多次的专项练习，形成动力定型和建立牢固的条件反射。特别在专项技术训练中，提高后翻质量，掌握胸上停顿和两臂下伸，以及挺起时机的正确衔接是必不可少的因素。
移动速度 在做挺举的蹲起动作时，由于臂力、腰带力量不够或其他原因未蹲起完成，如果能充分利用移动速度迅速站起，就能扭转困难局面，完成动作，避免失败。此外，臂力小的运动员，如果用力速度和移重心的速度快，就能以猛制巧举起杠铃。因此，力量性项目的运动员，移动速度的训练也应引起重视。
