2017迷你马拉松怎么？
作为今年无锡半马和南京全马的亚军，可以来答一下这个题（自吹一下） 先说跑得过程中吧。对于大多数普通选手来说，可能最大的感受就是“累”了吧……因为平时不怎么锻炼，或者很少参加长跑活动，在比赛中身体会本能地感到疲惫不堪、呼吸困难，甚至恶心想吐。我深有体会的是，即使赛前做好了一切心理准备，但是在比赛开始那一刻起，那种身体上的难受还是来得这么快。所以赛前最好做好热身工作，让体内的肌肉提前进入状态。这样能够在一定程度上减轻这种不适感。(当然，准备活动也不是越多越好的，避免过度拉伸导致受伤) 另外一点是呼吸，很多新人可能不知道该怎么调节自己的呼吸，在这里建议用鼻子吸气呼气，有节奏地深深吸一口气，然后用嘴缓慢呼出，这样可以保证充足的氧气供给，避免呛水和缺氧。
再说赛后，对于大多数人来说，这时的劳累已经转化成了兴奋，会迫不及待地想要了解成绩，分享喜悦。不过在此提醒，剧烈运动后可能会引起心脏骤停！所以在运动后不要立刻停下脚步，应该逐渐降低运动量，散步或慢跑一段距离，让身体逐步适应。
最后谈一谈如何科学备赛，这也是很多新队员比较关心的话题。首先，训练要循序渐进，不可操之过急。在赛前一个月，建议每天和小伙伴一起进行一个小时左右的慢跑或快走，逐步适应比赛的运动量；其次，赛前两周可以适当增加运动量，比如每周增加两次耐力练习或是快速奔跑练习，提高无氧耐力与速度能力，为比赛中高速奔跑打下基础。如果本身身体素质较好，没有伤病，没有不良习惯，不抽烟不喝酒，那么赛前一周停止训练也是没问题的。
至于赛前一周该怎么安排训练呢？我推荐做一些柔韧、协调、力量和放松的训练，以预防损伤，确保赛事顺利进行。还可以结合比赛场地环境情况，做一些适应性的练习——比如赛前五天到赛地进行适应性跑步，熟悉比赛线路及周围环境，建立心理优势。又比如赛前三天，做一些徒手力量练习，增强核心肌群的力量并激活相关肌肉群，为肌肉提供动力和缓冲效果，从而帮助关节稳定，防止受伤。