明天100米比赛怎么放松？
跑步尤其是中长跑之后身体会有酸胀的感觉，这时候适当的按摩可以加快身体乳酸代谢和肌肉放松，缓解运动之后的疲劳感，也可以预防身体的肌肉和韧带的伤痛，延长运动寿命。那么100米之后应该怎么按摩放松呢？
1、先捶后摩
捶击前臂肌肉时，一臂向下伸直，另一只手握成空拳，轻轻捶击。然后两臂换位。用力击前臂外侧肌群后，可促进上臂内肌群放松。用同样方法捶击上臂肌群后，可使外侧肌群和肱三头肌放松。由下至上、由外至内轻摩上、前臂肌肉1-2分钟，有助于肌肉放松。
2、一屈一伸
上体前倾，一膝支撑，手扶支撑腿膝盖。另一腿尽量往后伸，并勾脚尖。伸直腿膝关节尽量抬起后，身体慢慢前倾，两腿靠拢。反复做2-5次。这个动作可拉伸股后肌群和腿部肌腱，增加屈髋和膝关节的活动范围，并有消除疲劳之功效。
3、拉压大腿
右腿屈肘向前高抬，在膝关节附近用左手拉压大腿后部肌肉，保持20秒钟。然后换腿。拉压时要保持上体正直并稍后仰。该动作能直接保持和增加股四头肌和腿部肌肉的弹性。
4、坐压股内肌
左腿伸直，右腿屈肘跨坐在左腿上方。左大腿着地，脚跟放在左大腿根部，右腿自然下垂，保持髋部正直。两手撑地，上体前倾，直至感到右腿内收肌拉紧为止。保持15秒钟，然后换腿。该动作有助于维持和增加股内肌的弹性和放松度。
5、分压缓冲
上体直立，两腿开立，右腿膝关节弯曲。左腿脚跟着地，脚尖外展。两手叉腰，躯干向右腿方向旋转并下压。保持20秒钟，然后换腿。可缓解腿部肌肉的疲劳感，发展髋外、内旋肌的弹性。
6、俯身撑压
俯身，两腿开立，足跟尽量分开，呈蛙式，上体自然下弯，两手撑地，保持20秒。可拉长脊柱，消除腰背疲劳，增强股内肌和髋关节的外旋肌力量。